名古屋大学総合保健体育科学センター

HOME > お知らせ > 健康支援 > 健康支援 > 新型コロナに負けないカラダをつくろう / Let’s exercise to prevent COVID-19!

新型コロナに負けないカラダをつくろう / Let’s exercise to prevent COVID-19!

健康支援

2020/03/19

その1.手洗いを習慣づける [厚生労働省HP]
Wash your hands
その2.運動・栄養・休息をしっかり
Exercise, Nutrition, and Rest

健康づくりの3要素
(厚生労働省「健康日本21」より)

室内でできる運動
Indoor exercise


腕立て伏せ  10回を1セット
Push-up 10 reps x 1

慣れてきたら3セット
ゆっくり行うことで強度が上がります
(膝立てでもよい)

腹筋  10回を1セット
Sit-up 10 reps x 1

慣れてきたら3セット
(膝を立てて)
スクワット 10回を1セット
Squat 10 reps x 1

慣れてきたら3セット
(背筋を伸ばして膝がつま先より前に出ないように)

逆側の手足をしっかり伸ばして床と平行に
Bird dog

テレビの合間に1分間
背筋を伸ばしてまっすぐに
Low plank

テレビの合間に1分間
バランスボールがあったら
Balance ball

屋外での運動(できれば自然の中を)
Outdoor exercise

家・アパートの周りの散歩 
Walking 60 min.

コマ切れでもいいので,1日で合計60分以上歩く
(少し早歩き)
背筋を伸ばして
大股に,3mほど先を見て歩きましょう
ジョギング
Jogging 20 min.

一日で合計20分以上
(少し汗ばむ程度)

積極的に,カラダを動かしましょう

ACCESS

アクセス

住所・電話番号
〒464-8601 名古屋市千種区不老町
Tel 052-789-3946
地下鉄でお越しの場合
地下鉄名城線「名古屋大学前」より
総合保健体育科学センター徒歩10分、保健管理室徒歩3分
お車でお越しの場合
原則として豊田講堂前のゲートから入構してください。
詳しくはこちらをご覧ください

RELATED SITES

関連サイト

Designed by WEBLIC合同会社