新型コロナに負けないカラダをつくろう / Let’s exercise to prevent COVID-19!
健康支援
2020/03/19
その１．手洗いを習慣づける [厚生労働省HP]
Wash your hands
その２．運動・栄養・休息をしっかり
Exercise, Nutrition, and Rest
（厚生労働省「健康日本２１」より）
室内でできる運動
Indoor exercise
腕立て伏せ 10回を1セット
Push-up 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
ゆっくり行うことで強度が上がります
（膝立てでもよい）
腹筋 10回を1セット
Sit-up 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
（膝を立てて）
Squat 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
（背筋を伸ばして膝がつま先より前に出ないように）
逆側の手足をしっかり伸ばして床と平行に
Bird dog
テレビの合間に1分間
Low plank
テレビの合間に1分間
Balance ball
屋外での運動（できれば自然の中を）
Outdoor exercise
Walking 60 min.
コマ切れでもいいので，1日で合計60分以上歩く
（少し早歩き）
背筋を伸ばして
大股に，3mほど先を見て歩きましょう
Jogging 20 min.
一日で合計20分以上
（少し汗ばむ程度）
