新型コロナに負けないカラダをつくろう / Let’s exercise to prevent COVID-19!
健康支援
2020/03/19
その1.手洗いを習慣づける [厚生労働省HP]
Wash your hands
その2.運動・栄養・休息をしっかり
Exercise, Nutrition, and Rest
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/image.png)
(厚生労働省「健康日本21」より)
室内でできる運動
Indoor exercise
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_61449722_S-1.jpg)
腕立て伏せ 10回を1セット
Push-up 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
ゆっくり行うことで強度が上がります
(膝立てでもよい)
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_59571880_S-1.jpg)
腹筋 10回を1セット
Sit-up 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
(膝を立てて)
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_62872405_S-1.jpg)
Squat 10 reps x 1
慣れてきたら3セット
(背筋を伸ばして膝がつま先より前に出ないように)
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_43165404_S-1.jpg)
逆側の手足をしっかり伸ばして床と平行に
Bird dog
テレビの合間に1分間
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/plank.jpg)
Low plank
テレビの合間に1分間
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_46846845_S-1.jpg)
Balance ball
屋外での運動(できれば自然の中を)
Outdoor exercise
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_54716876_S.jpg)
Walking 60 min.
コマ切れでもいいので,1日で合計60分以上歩く
(少し早歩き)
背筋を伸ばして
大股に,3mほど先を見て歩きましょう
![](https://www.htc.nagoya-u.ac.jp/wp-content/uploads/2020/03/pixta_50541615_S.jpg)
Jogging 20 min.
一日で合計20分以上
(少し汗ばむ程度)